Le port de chaussettes de compression améliore-t-il réellement la récupération ?

Par Elizabeth Quinn

Les chaussettes de compression existent depuis un certain temps, mais ce n'est que depuis quelques années que les athlètes ont ajouté ces chaussettes moulantes à leur sac d'astuces de performance et de récupération. Les chaussettes de compression favorisent-elles les performances sportives ou la récupération ?

Les vêtements de compression, y compris les bas, les chaussettes, les manchons et les enveloppes, ont été conçus principalement pour aider à améliorer la circulation sanguine chez les patients post-chirurgicaux, les diabétiques, les personnes souffrant de problèmes circulatoires ou les personnes sujettes aux gonflements (œdèmes) et aux phlébites, les variceset la thrombose veineuse profonde (TVP).

Pour ces patients inactifs et alités, les enveloppes de jambe bien ajustées aident le sang à retourner vers le cœur afin qu'il ne s'accumule pas dans les extrémités inférieures et ne provoque pas de gonflement. La compression permet également de réduire et d'améliorer la qualité de vie des patients. risque de caillots sanguins.

Les athlètes ont commencé à utiliser des chaussettes de compression dans l'espoir d'obtenir les mêmes avantages en termes d'amélioration de la circulation sanguine. Au début, une petite poignée de coureurs portaient ces bas serrés après l'entraînement, puis pendant les courses d'endurance plus longues. Les rapports anecdotiques faisant état d'une récupération plus rapide, d'une amélioration des performances de course et d'une diminution des courbatures lors de l'utilisation de chaussettes de compression ont commencé à s'accumuler et, avec eux, une longue liste d'avantages potentiels des chaussettes de compression est apparue.

Performance

Le port des chaussettes pendant l'exercice est censé améliorer les performances, augmenter l'apport d'oxygène et la circulation sanguine, réduire les secousses, les vibrations et le stress pour les muscles, et prévenir les lésions des tissus mous, telles que tibias.

Certains athlètes ont estimé que la compression supplémentaire autour des mollets et des chevilles était également utile. proprioception et même un meilleur équilibre. On espérait également que l'amélioration du flux sanguin veineux et la compression des muscles du mollet permettraient d'augmenter l'endurance, d'améliorer l'efficacité du tir musculaire et d'accélérer les temps de course.

Certaines de ces théories, mais pas toutes, ont été confirmées par la recherche. La plupart des études n'ont pas encore mis en évidence de différences statistiquement significatives en termes de performances lors du port de chaussettes de compression. Quelques études ont fait état d'une amélioration des temps de course pendant le port de chaussettes de compression. épreuves d'ultra-endurance chez certains athlètes, mais l'essentiel de la recherche n'a pas trouvé de bénéfices spectaculaires dans l'utilisation de chaussettes de compression pour améliorer la condition physique des athlètes. performance sportiveLe port de chaussettes de compression est un moyen d'améliorer les performances des athlètes, les temps de course ou l'endurance. Jusqu'à présent, les avantages du port de chaussettes de compression pendant l'exercice ne sont pas clairs, mais certains athlètes sont convaincus de leur efficacité.

Récupération

En ce qui concerne le port de chaussettes de compression pour la récupération sportive, la recherche donne une image légèrement différente : un nombre croissant d'études suggèrent que l'utilisation de chaussettes de compression peut, en fait, avoir un effet positif sur la santé, récupération de la vitesse et réduire les courbatures après une séance d'entraînement intense. Les résultats varient, mais la tendance est à la diminution des cas signalés. douleurs musculaires et peut-être moins de dommages musculaires et une récupération plus rapide lors de l'utilisation de chaussettes de compression après l'exercice. Certaines études soutiennent également la théorie selon laquelle le port de chaussettes de compression pendant les courses d'endurance intenses, plyométrie ou entraînement au sprintpeut également réduire la quantité de courbatures post-exercice signalées par les athlètes.

N'oubliez pas qu'il est difficile de mesurer avec précision les courbatures et que l'évaluation du niveau de courbature ressentie par un athlète après l'entraînement est subjective et difficile à quantifier. Il faut également tenir compte du fait que les courbatures sont un phénomène bien réel. effet placebo que certains athlètes peuvent ressentir lorsqu'ils portent des vêtements de compression. La stimulation psychologique et la conviction que les vêtements peuvent améliorer la récupération, ainsi que la sensation de compression, peuvent avoir un effet plus important sur la perception des courbatures par l'athlète. Et comme tout athlète le sait, ce que nous croyons peut avoir un impact très réel sur nos performances.

Ainsi, même si les chaussettes de compression ne sont pas la solution miracle pour améliorer les performances et accélérer la récupération de tous les athlètes dans toutes les situations, elles peuvent constituer une autre aide à la récupération pour certains athlètes dans les bonnes circonstances.

Les recommandations actuelles des experts et des athlètes semblent suggérer que les athlètes peuvent trouver une légère amélioration de l'efficacité mécanique en portant des chaussettes de compression lors d'épreuves d'endurance longues et difficiles. Plus vraisemblablement, l'utilisation de chaussettes de compression peut constituer un outil supplémentaire pour faciliter la récupération au cours des 24 heures qui suivent un entraînement intensif ou une compétition.

Obtenir le bon ajustement

Pour bénéficier des avantages des chaussettes de compression, il est essentiel d'appliquer la bonne quantité de compression. La compression doit être plus forte au niveau de la cheville et diminuer progressivement jusqu'au genou. Veillez donc à suivre les instructions d'ajustement du fabricant avant d'acheter des vêtements de compression. La compression idéale est encore en cours de découverte, mais les études actuelles indiquent qu'une compression d'environ 15 à 25 mmHg est idéale, à condition qu'elle soit graduelle (un peu plus de pression à la cheville et moins au fur et à mesure que l'on monte dans la jambe). Une compression trop forte peut diminuer la circulation sanguine, et une compression trop faible n'offre que peu d'avantages.

Lorsque vous achetez des chaussettes de compression, vous devez mesurer la circonférence de votre mollet et de votre cheville, et non votre pointure. La plupart des marques sur le marché offrent un ajustement similaire, mais suivez les instructions du fabricant et utilisez la taille recommandée pour votre tour de mollet afin d'obtenir la pression de compression appropriée.

Vous n'êtes toujours pas sûr qu'il s'agit d'une véritable aide à l'entraînement ou d'une nouvelle mode ? La meilleure façon de savoir si les chaussettes fonctionnent est probablement de les essayer vous-même et de voir ce que vous en pensez. Elles ne conviennent peut-être pas à tout le monde, mais elles ne nuiront certainement pas à votre récupération.