着圧ソックスは静脈瘤を助けますか？

によるエリザベス・クイン

コンプレッションソックスはかなり以前から存在していたが、アスリートがパフォーマンスとリカバリーのためのバッグに、ぴったりとフィットしたニーハイソックスを加えるようになったのはここ数年のことだ。では、着圧ソックスはスポーツのパフォーマンスやリカバリーに役立つのだろうか？

ストッキング、ソックス、スリーブ、ラップなどの圧迫着は、主に手術後の患者、糖尿病患者、循環器系に問題のある患者、むくみ（浮腫）、静脈炎を起こしやすい患者の血流を改善するために考案された、静脈瘤そして深部静脈血栓症（DVT）である。

運動不足で寝たきりの患者にとって、ぴったりとフィットするレッグラップは、血液が心臓に戻るのを助け、下肢に血液が溜まってむくみを引き起こすのを防ぐ。また、圧迫により、下肢のむくみが軽減される。血栓の危険性.

アスリートたちは、血流改善に関する同様の効果を期待して着圧ソックスを使い始めた。最初は、ほんの一握りのランナーがトレーニング後に、そして長時間の持久走の際に、きついストッキングを着用していた。コンプレッションソックスを使用することで、回復が早くなり、ランニングのパフォーマンスが向上し、痛みが軽減されたという逸話的な報告が増え始め、それに伴い、コンプレッションソックスの潜在的な利点の長いリストが浮かび上がってきた。

パフォーマンス

運動中にソックスを着用することで、パフォーマンスを助け、酸素供給と血流を増加させ、筋肉への衝撃、振動、ストレスを軽減し、以下のような軟部組織の損傷を防ぐと考えられている。シンスプリント.

ふくらはぎと足首にコンプレッションを加えることで、さらに効果が高まったと感じた選手もいた。プロプリオセプションさらにバランスも改善された。また、静脈血流を改善し、ふくらはぎの筋肉を圧迫することで、持久力の向上、筋肉の効率的な発火、ランニングタイムの短縮が期待された。

そのような理論もあるが、すべてではない。多くの研究では、着圧ソックス着用時のパフォーマンスに統計的に有意な差はまだ見つかっていない。いくつかの研究では、着圧ソックスを履いている間にランニングのタイムが向上したと報告されている。ウルトラ耐久イベントしかし、研究の大部分では、着圧ソックスの使用による劇的な効果は見つかっていない。スポーツパフォーマンスレースタイムや持久力など。今のところ、運動中に着圧ソックスを履くことのメリットは不明だが、一部のアスリートは効果があると確信している。

リカバリー

スポーツのリカバリーのために着圧ソックスを着用することに関しては、研究結果は少し異なる、スピード回復と激しい運動後の痛みを軽減する。結果はさまざまだが、傾向としては、報告された数値が減少している。筋肉痛また、運動後にコンプレッションソックスを使用すると、筋肉へのダメージが軽減され、回復が早まる可能性がある。また、激しい持久走の際にコンプレッションソックスを着用することを支持する研究もある、プライオメトリクスまたはスプリントトレーニングは、アスリートが報告する運動後の痛みを軽減する可能性もある。

また、トレーニング後にアスリートが経験する痛みのレベルを評価するのは主観的であり、数値化するのは難しい。またプラセボ効果コンプレッションウェアを着用しているアスリートが経験することがある。心理的な後押しと、ウェアが回復を向上させるという信念が、コンプレッションの感覚とともに、アスリートの痛みに対する認識により大きな影響を与える可能性がある。そして、アスリートなら誰でも知っているように、私たちが信じていることは、私たちのパフォーマンスに非常に大きな影響を与える可能性があるのです。

つまり、コンプレッションソックスは、すべてのアスリートにとって、あらゆる状況においてパフォーマンスを向上させ、回復を早める魔法の弾丸ではないかもしれないが、一部のアスリートにとっては、適切な状況下において、もう一つの良い回復補助となるかもしれないのだ。

専門家もアスリートも、現在推奨しているのは、アスリートが長時間のタフな持久力競技にコンプレッションソックスを着用することで、機械的効率が多少向上することを示唆しているようです。より可能性が高いのは、コンプレッションソックスを使用することで、ハードなワークアウトや競技後の24時間の間に回復を助ける別の手段を提供できるかもしれないということです。

正しいフィット感を得る

着圧ソックスの効果を得るためには、適切な着圧の強さが不可欠です。足首はきつく、膝に向かって徐々に着圧を弱くしていく必要があります。そのため、コンプレッションウェアを購入する前に、必ずメーカーのフィット説明書に従ってください。理想的な着圧はまだ解明されていませんが、現在の研究では、段階的な着圧（足首で少し強めに、脚に行くにつれて弱く）であれば、15～25mmHg程度の着圧が理想的とされています。着圧が強すぎると血流が悪くなり、弱すぎてもほとんど効果がないため、ちょうどいい着圧にするのがコツだ。

着圧ソックスを購入する際は、靴のサイズではなく、ふくらはぎと足首周りのサイズを測る必要があります。市販されているほとんどのブランドは同じようなフィット感を提供していますが、適切な着圧を得るためには、メーカーの指示に従い、あなたのふくらはぎのサイズに合った推奨サイズを使用してください。

それでもまだ、ソックスが本当のトレーニング補助具なのか、それとも単なる流行のひとつなのか、確信が持てないのだろうか？ソックスが有効かどうかを見極める最善の方法は、おそらく自分で試してみて、どう思うか確かめることだろう。万人向けではないかもしれないが、あなたの回復を妨げるものではないことは確かだ。