으로 엘리자베스 퀸
컴프레션 양말은 꽤 오래 전부터 사용되어 왔지만, 운동선수들이 무릎까지 밀착되는 무릎 높이의 양말을 경기력 향상과 회복에 활용하기 시작한 것은 지난 몇 년 전의 일입니다. 그렇다면 컴프레션 양말은 스포츠 경기력이나 회복에 도움이 될까요?
스타킹, 양말, 슬리브, 랩 등 압박 의류는 주로 수술 후 환자, 당뇨병 환자, 순환계 질환이 있거나 부종(부종), 정맥염이 발생하기 쉬운 사람의 혈류 개선에 도움을 주기 위해 고안되었습니다, 하지정맥류및 심부정맥 혈전증(DVT).
활동량이 적고 침대에 누워 지내는 환자들에게 꼭 맞는 다리 랩은 혈액이 심장으로 되돌아가 하지에 고여 부종을 일으키지 않도록 도와줍니다. 또한 압박이 감소하고 혈전 위험.
운동선수들은 혈류 개선과 관련하여 비슷한 효과를 얻기 위해 압박 양말을 사용하기 시작했습니다. 처음에는 소수의 러너들이 운동 후나 장거리 지구력 달리기 시 타이트한 스타킹을 착용했습니다. 압박 양말을 착용했을 때 회복이 빨라지고, 달리기 성능이 향상되고, 통증이 감소했다는 일화들이 보고되기 시작하면서 압박 양말의 잠재적 이점에 대한 다양한 정보가 쏟아져 나왔습니다.
성능
운동 중 양말을 착용하면 운동 능력을 돕고, 산소 전달과 혈류를 증가시키며, 근육의 떨림, 진동 및 스트레스를 줄이고, 다음과 같은 연조직 손상을 예방하는 것으로 알려져 있습니다. 정강이 부목.
일부 선수들은 종아리와 발목 주변의 압박이 도움이 된다고 느꼈습니다. 고유 수용성 감각 균형감각까지 개선할 수 있습니다. 또한 정맥 혈류를 개선하고 종아리 근육을 압박하면 지구력이 향상되고 근육이 더 효율적으로 발화하며 달리기 시간이 단축될 것으로 기대했습니다.
이러한 이론 중 일부는 연구 결과에서 입증되었습니다. 대부분의 연구에서는 압박 양말을 신었을 때 운동 능력에 통계적으로 유의미한 차이를 발견하지 못했습니다. 몇몇 연구에서 다음과 같은 경우 달리기 시간이 향상되었다고 보고했습니다. 울트라 인내 이벤트 을 개선할 수 있다는 연구 결과가 있지만, 대부분의 연구에서는 압박 양말의 사용으로 극적인 이점을 발견하지 못했습니다. 스포츠 성능, 레이스 시간 또는 지구력. 지금까지는 운동 중 압박 양말 착용의 이점이 명확하지 않지만 일부 운동선수들은 압박 양말이 효과가 있다고 확신합니다.
복구
스포츠 회복을 위한 압박 양말 착용에 관해서는 연구 결과가 약간 다른데, 압박 양말의 사용이 실제로 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 점점 더 많아지고 있습니다, 속도 복구 격렬한 운동 후 통증을 줄여줍니다. 결과는 다양하지만, 추세에 따르면 보고된 근육통 운동 후 압박 양말을 착용하면 근육 손상이 적고 회복 속도가 빨라질 수 있습니다. 일부 연구에서도 강도 높은 지구력 달리기 시 압박 양말을 착용하는 것이 좋다는 이론을 뒷받침합니다, 플라이오메트릭 또는 스프린트 트레이닝는 운동선수들이 보고하는 운동 후 통증의 양을 줄일 수 있습니다.
통증을 정확하게 측정하는 것은 까다로운 작업이며, 운동선수가 훈련 후 경험하는 통증의 정도를 평가하는 것은 주관적이고 정량화하기 어렵다는 점을 명심하세요. 또한 실제 위약 효과 일부 운동선수는 컴프레션 의류를 착용하는 동안 경험할 수 있습니다. 압박 의류가 회복력을 향상시킬 수 있다는 믿음과 심리적 고양은 압박감과 함께 선수의 통증에 대한 인식에 더 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 운동선수라면 누구나 알다시피, 우리가 믿는 것이 경기력에 매우 실질적인 영향을 미칠 수 있습니다.
따라서 압박 양말이 모든 상황에서 모든 운동선수의 경기력 향상과 빠른 회복을 위한 마법의 총알은 아니지만, 적절한 상황에서 일부 운동선수에게는 좋은 회복 보조제가 될 수 있습니다.
현재 전문가와 운동선수들의 권고에 따르면 장시간 힘든 지구력 경기를 할 때 압박 양말을 착용하면 운동 효율이 약간 향상될 수 있다고 합니다. 또한, 압박 양말의 사용은 힘든 운동이나 경기 후 24시간 동안 회복을 돕는 또 다른 도구가 될 수 있습니다.
올바른 맞춤 설정
압박 양말의 효과를 얻으려면 적절한 압박 정도가 필수적입니다. 발목은 더 꽉 조이고 무릎으로 갈수록 점차 압박을 줄여야 합니다. 따라서 압박 양말을 구입하기 전에 제조업체의 핏 지침을 따르세요. 이상적인 압박은 아직 밝혀지지 않았지만, 현재 연구 결과에 따르면 약 15~25mmHg의 압박이 이상적이며, 눈금이 있는 한(발목에서 약간 더 압박하고 다리 위로 올라갈수록 덜 압박하는 것) 이상적인 압박이라고 합니다. 너무 많이 압박하면 혈류가 감소할 수 있고 너무 적게 압박하면 효과가 거의 없으므로 적절하게 압박하는 것이 요령입니다.
압박 양말을 구매할 때는 신발 사이즈가 아닌 종아리와 발목 둘레를 측정해야 합니다. 시중에 판매되는 대부분의 브랜드가 비슷한 핏을 제공하지만, 제조업체의 지침에 따라 종아리 측정에 권장되는 사이즈를 사용해야 적절한 압박 압력을 얻을 수 있습니다.
양말이 진정한 운동 보조제인지 아니면 그저 유행에 불과한 것인지 아직 잘 모르시겠어요? 양말이 효과가 있는지 알아보는 가장 좋은 방법은 양말을 직접 신어보고 어떻게 생각하는지 알아보는 것입니다. 양말이 모든 사람에게 적합한 것은 아니지만 회복에 도움이 되는 것은 분명합니다.
